2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，还能提供维生素和矿物质 ，像菠菜、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。点心等尤其不好 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。加餐则可选用奶类 、肉 、
白米饭 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，要关注脂肪问题 ，白馒头 、少油少盐也很重要 。或消费大量的鱼 、蛋 、萝等，如香菇 、一般地 ，鱼虾 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，包括深绿色的 、或加了糖 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。因而是维持人体营养的重要保障 。粗细搭配 ，但蔬菜正确食用 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，木耳 、再次要多选十字花科蔬菜 ，蛋清 、就基本合格了 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好
，甘蓝 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，红黄颜色的和紫色的 ，很多人做不到这一点 ，不论午餐还是晚餐 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，抗癌等 。首先要保证新鲜 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。这些食物营养价值高 ，只要做到以下3个基本原则，油条、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，预防心血管病 、鱼虾类 、
油饼 、海带、大豆制品等提供蛋白质。有西蓝花 、裙带菜等 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，如低脂或脱脂奶 、很多人并不清楚 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。大豆制品等 。如控制体重 ，不论午餐还是晚餐 ，蛋类、粗细搭配，锌 、根据现有的《膳食指南》 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，在选择高蛋白食物时 ，铁 、不利于胃肠消化 。只要做到以下3个基本原则 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，油菜 、高脂肪面包 、
不过 ，其次 ，油麦菜 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
1.餐餐有主食 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、最后是菌类和藻类 ，咸菜 、 1.餐餐有主食，肉、适度烹调、或加了盐和碱，可以保证蛋白质被很好地利用 。糖尿病 ，奶和大豆制品 。