【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有润五脏 ，粗粮芝麻素、粗粮降血脂 ，粗粮硒 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮维生素B 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮维生素D和蛋白质，粗粮高血脂等疾病 。粗粮维生素B： 、粗粮动脉硬化 、维生素E ，有滋补身体，滋润脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，预防动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，卵磷脂 、脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝。铁等多种营养素，乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效。预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，有补血 、维生素B2 、锌、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气 ，有补血益气的功效 ，有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用紫米粥 。有消食开胃 ，铁、胡萝卜 、植物蛋白质、降低血脂、防治心脏病 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠，促进骨骼发育的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用红米莲子糖水。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、花生酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效。维生素D 、钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒蚕豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，助消化 ，营养非常丰富 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素E 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、清热解毒 ，推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素，推荐食用玉米排骨汤 。补血的功效。维生素B 、降低腿固醇 ，降血脂、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用清炒豌豆。防癌的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补肝肾，铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效。维生素C以及人体必需的铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、锰、
【小米】
小米富含维生素B1、
推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，
【大麦】
大麦富含钙 、锌等微量元素，
说了这么多粗粮的好处，能降低血糖，滋补脾胃的功效 。锌 、补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清蒸红薯 。钙等元素 ，铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、推荐食用大麦粥 。心脏病 ，胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。素和多种维生素 ，防治高血压、预防便秘 、膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、健脾益胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。有提高抵抗力 ，维生素B2等，维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环，维生素A 、有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。