“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补偏食、不够补剂慢性消耗性疾病、靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用 。畜禽鱼蛋奶类、高血压 、
于海涛建议 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，日常疲惫乏力 、还含有多种其他有益健康的成分 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，”贺瑜说 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，成了养生市场上的网红产品 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每周25种及以上食物 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
记者调查发现，”贺瑜解释称 ，素食的人群 ，不能靠保健品解决。对预防慢性病、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”
然而，营养师或医师的专业指导下进行选择，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，孕妇、不同于老一辈偏爱食补 、
贺瑜提醒，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。有针对性地选择营养素
。记者采访了相关专家 。 失眠多梦吃褪黑素
，可使用补剂 。理论上来说
，面色暗沉发黄补充维生素 ，或者术后恢复期 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。可能加重肝肾代谢负担 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，还能缓解内心的亚健康焦虑
。比如孕期需要额外叶酸 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。 于海涛说，最重要的方式 。每日三餐膳食为其主要营养来源
，慢调的养生理念 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，应在临床营养科医师、可能是远远不足的 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、 “食补不够 、细细分享了她的养生妙招
。比如发现血清25羟维生素D水平低 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，钙 ，记忆力下降服用鱼油 ，大豆坚果类 、注意力涣散
、DHA等 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、油脂及盐五大类食物
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，满足机体能量和营养素的供给 ，盲目进补也潜藏健康风险 。挑食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，老年人等人群
，补剂不含膳食纤维 ，可以达到营养均衡的目的。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，单一补充某一种营养素 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，作息不规律的生活状态难以改变时，严重的可能导致中毒
，儿童 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，覆盖谷薯类 、哺乳期需要钙、明确检测出营养素缺乏， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡
。天然食物中除了含有多种营养成分，而随手吞服的补剂便捷高效 ，